必读:功能性障碍的关键是“行为错误”;纠正障碍的关键是“行为重建”;只要你认同行为可以改变,愿意付出努力。功能性障碍就肯定可以治愈!

  2019年,癌症术后康复阶段中,只能短时间工作。有时间就写一下 梁培定的性经 看看能否完成。祝各位安康、吉祥。

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如何评价自己的体质?

 库珀博士经反复测试,创立了12分钟跑测试法。如果是30岁以上或身体有疾病的人,在进行测试前要先进行健康检查,并经过6周的预备性体育锻炼。

男子12分钟跑测试成绩评分表

体力级别

30岁以下

30-39岁

40-49岁

50岁以上

1 极差

1600米以下

1500米以下

1400米以下

1300米以下

2  差

1600-1999米

1500-1799米

1400-1699米

1300-1599米

3 稍差

2000-2399米

1800-2199米

1700-2099米

1600-1999米

4  好

2400-2799米

2200-2599米

2100-2499米

2000-2399米

5 极好

2800米以上

2600米以上

2500米以上

2400米以上

女子12分钟跑测试成绩评分表

体力级别

30岁以下

30-39岁

40-49岁

50岁以上

1 极差

1500米以下

1400米以下

1200米以下

1000米以下

2  差

1500-1799米

1400-1699米

1200-1499米

1000-1399米

3 稍差

1800-2199米

1700-1999米

1500-1799米

1400-1699米

4  好

2200-2599米

2000-2399米

1800-2299米

1700-2199米

5 极好

2600米以上

2400米以上

2300米以上

2200米以上

 当经上测试后,你很有可能属于前三级,即不合格。别太担心,80%以上美国人未经有氧运动训练前同样是属于前三级的。

 不过,是时候进行身体健康锻练了。努力啊!

 

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